Yaz aylarında tüketilen yağlı ve ağır yemekler çok meyve tüketimi ve terleme nedeniyle oluşan su Ümraniye Escort kaybı insan bedenini kıymetli halde etkiliyor Bunların önüne geçmek için Mardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr Davut Sakız yaz aylarında beslenme formu ile ilgili bilgi Kadıköy Escort verdi
Sakız karbonhidratın makul bir seviyede tüketilmesi akşam öğününde yenmesi planlananın ağır yemeklerin öğle önüne çekilmesi çok meyve tüketimi yerine ise avuç içi kadar meyve tüketilip bol su içilmesi konusunda Ataşehir Escort uyardı
Bölge olarak sıcak ve kurak bir havada yaşandığını belirten Dr Sakız Toplumumuzda hem şeker hem tansiyon hastalığı hem de obezite çok yüksek düzeylerde bulunmaktadır Toplumumuzun yaklaşık yüzde 15’i şeker hastası, yüzde 30’a kadar hasta da şeker öncesi periyotta ve insülin direnci periyodunda. Yüzde 30’ların üstünde bir oranında da hipertansiyonumuz var. Zaten obezitede Avrupa birincisiyiz.
Durum bu türlü olunca sıcak havaların tesiriyle bilhassa sıvı alımımıza dikkat etmeliyiz. Günlük 2-2,5 litre kadar sıvı almalıyız. Bu sıvıyı tabi meşrubatlar formunda değil de su formunda almamız daha değerli. Zira meşrubatlarla aldığımız sıvının içindeki öteki solitler bizim idrara çıkmamızı neden olarak bu sıvıyı atmamıza neden oluyor. Bedenimiz tekrar susuz kalıyor. Bu yüzden su alımımızı 2-2,5 litre civarında tutmamız gerekmektededi Maltepe Escort
KIZARTMALARDAN YAĞLI BESİNLERDEN UZAK DURMAMIZ GEREKİYOR
Ağır besinlerden kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Sakız Özellikle kızartmalardan yağlı besinlerden uzak durmamız gerekiyor Karbonhidrat dediğimiz besinlerden da bilhassa kolay karbonhidratlardan uzak durmamız gerekmektedir. Temelde kolay karbonhidrat dediğimiz besinleri az tüketmemiz daha yeterli olacaktır. Basit karbonhidrat dediğimiz besinler nelerdir, ağzımıza koyduğumuz da genel olarak tatlı tadı veren şeylerdir.
Mesela kahvaltıda bunlar ne olabilir reçel bal üzere besinler olabilir Anadolu Yakası Escort Bunları olabildiğince az tüketmemiz gerekmektedir Çaya attığımız şeker de kolay karbonhidrattır Kahvaltıda domates, salatalık, peynir üzere besinlerle beslenmemiz gerekir. Ekmek alımımızı da muhakkak bir seviyede tutmalıyız. Yoksun da kalmamalıyız, çok yüksek seviyede de tüketmemiz yanlış olacaktır. Akşam öğününde ağır bir yemek yiyeceksek, akşamın geç saatlerinde yiyip rahatsız olacağımıza sıcak havalarda bunu öğlen saatlerinde yemek daha mantıklı olacaktır.
Ağır öğünü öğleye çekmek hem sindirimimiz hem de metabolizmamız açısından daha âlâ olacaktır Zira hareket halinde olduğumuz için o yemeği yakmamız daha kolay olacaktır Lakin dediğim üzere ağır öğünü öğleye çekmek ile öğlesi ağır yemek farklı şeyler Ağır yemekleri mümkün olduğunca yememeye çalışacağız fakat en ağır öğünümüzü öğleye çekebiliriz Akşam yemeklerinde zerzevat yüklü, daha rahat, daha hafif, sindirimi rahat yemekler yememiz kıymetlidir. Bununla birlikte akşam yemeklerini bilhassa saat 18.00 ve 19.00’dan sonra yememek yanlışsız olacaktır”diye konuştu
MEYVE TÜKETİMİ AVUÇ İÇİ KADAR OLMALI
Aşırı meyve tüketiminin de ziyanlı olduğunu aktaran Sakız Meyveler nitekim bizim gereksinimimiz olan vitamin ve mineralleri içermektedir Bu yüzden tüketmemiz değerlidir Lakin bir tabak meyve yemek çok sağlıklı bir durum değildir M eyve porsiyonumuz avucumuzun içine sığacak kadar olmalıdır.
Bir tabak meyve yemek fazla güç alma ve kilo almak manasına gelmektedir Meyveleri makul bir ölçüde yemek yememiz gerekmektedir Aç mı yemeliyiz tok mu yemeliyiz sorusuna gelince orta öğünlerde öğlen ile akşam ve öğlen ile kahvaltı ortasında yemek daha mantıklı olabilir Dondurma yememize pürüz olabilecek bir hastalığımız yoksa şayet orta öğün olarak yani kahvaltıyla öğlen yemeği ve öğlen yemeği ile akşam ortasında ara öğün yerine tüketilebilir formunda konuştu
